热输入（运动）

的 热身运动 它们具有为身体锻炼或运动做好准备的功能。它们的执行是基于大量的伤害和心脏病（例如心律不齐）可能与剧烈的运动有关，而没有事先使肌肉升温。

进行热身的练习有多种类型，甚至根据您以后要进行的活动而有所不同。但是，在所有情况下，该实用程序都是为了 升高体温，可防止上述伤害，同时延缓疲劳发作，并减轻肌肉疼痛。

大多数人都知道 重要性 进行热身运动的程度，以至于他们曾经在寒冷的肌肉中进行过运动练习，即僵硬：即使一个人不得不在没有事先知道自己应该这样做的情况下跑步某种情况，他们仍然面临着情况。如果经济活动费劲又持续，那么一旦完成，肌肉很可能会受到伤害。

也可以看看：

• 伸展运动
• 灵活性练习
• 力量练习
• 平衡与协调练习

的 生物学解释 热身的过程是练习可以帮助 升高体温，增加心率，血压和周围肌肉的血流。血液问题至关重要，因为在休息状态下，心脏每分钟会抽出约5升血液，并分布在全身，而在体育活动中，心脏乘以5倍，运动中所涉及的肌肉就会增加。该流量的84％。

在伸长过程中，体内其他过程也会发生，例如提高酶活性以产生能量，使身体意识到体育活动的迫在眉睫。此外，还有一个进步 增加神经冲动的速度以及氧气从肺泡到肌肉的更快扩散。

热身过程应始终在开始体育活动之前进行，并且需要大约 20或30分钟根据比赛的规模，高水平的运动员必须在这一阶段投入资金。

每个肌肉都有一个或多个姿势， 伸长 它总是以低强度到高强度执行，并有一个平稳的移动动作。以下是这些练习的一些示例：

1. 转过头试图完成一个圆圈。
2. 站立，弯腰，直到您用双臂触摸脚掌。
3. 将手臂靠在墙上，然后沿另一个方向轻轻转动整个身体。
4. 将头移到一边，另一只手抓住另一只手，同时伸展脖子和手臂。
5. 一只手握住另一只手的肘部，另一只手握住对侧的肩blade骨。
6. 接合脚的两个脚掌，并保持膝盖的位置尽可能靠近地面。
7. 坐着，伸展一只腿，弯曲另一只腿。试图触摸直脚的尖端。
8. 下蹲并尝试保持姿势。
9. 坐着，一只腿伸展，另一只腿弯曲（越过伸展的腿），转动身体并尝试同时伸展肩膀和腿。
10. 将双臂支撑在门框上，并模仿穿过门的运动。
11. 斜靠在墙壁上，双脚的脚掌都在地面上，将一条腿向前移动，直到您感觉到小腿伸展。
12. 双手握住脚踝，使另一只脚伸直至胸部。
13. 一只手靠在墙上，另一只手尝试使脚尖朝尾巴，并保持该姿势。
14. 抬起双臂，尝试从站立姿势移至蹲坐姿势，即所谓的蹲坐姿势。
15. 伸展手臂并用另一只手抓住手腕，然后向一侧倾斜。
16. 躺着，双腿弯曲，抓紧头部，抬起头部，直到您在从未出现过的区域感到轻微的紧张感。
17. 用双手粘在栅栏或墙壁上，放下身体的上半部分。
18. 双手互锁并伸展。
19. 抬起一条腿并拉直，将身体侧向倾斜。
20. 躺着，双腿弯曲，向不同的方向伸展双臂。