力量练习

的 体力训练 通过增加体重或抵抗运动，它们使肌肉的工作更加繁重。他们具有将身体负荷作为潜能的恒定因素，因此对于表演者来说锻炼并不总是相同的。

通常是 按时例行，通过这种方式，序列和重复的次数不断增加，直到容易控制力的大小为止，然后为身体做准备以应对体重方面的更大要求。

大多数做力量运动的人通常会通过两种不同的方式来进行运动： 哑铃 和 健美机。前者通常允许同时锻炼一组肌肉，而后者则有助于孤立地锻炼特定的肌肉。

也可以看看：

• 伸展运动
• 灵活性练习
• 热身运动
• 平衡与协调练习

所有运动员都需要增强体力，即使是在没有身体接触（例如短跑）的运动中，在这种情况下，增强腿部的体力也很重要。

的 力量练习 对于运动员和想要保持健康水平或在身体虚弱的情况下改善健康水平的人来说，这都是必需的：例如，通过这种运动以及心血管运动可以预防和治疗肥胖。

通常建议进行过手术或患病的正在疗养的人 通过这种锻炼来增强力量，必须从极低的负载开始，甚至最小或为零。对于仍在发展肌肉的儿童或年轻人，非常重要的一点是，运动负荷不足以使身体超负荷并改变身体的正常发育。

的 关节灵活性的发展肌腱和躯干力量的发展，稳定肌肉的发展以及多关节的发展都是通过力量和抵抗运动进行的探索。

1. 杠铃弯举：双臂弯曲，将杠铃从腰部抬到胸部。
2. 蹲：分开腿，放低腿，弯曲膝盖，同时伸展手臂，直到臀部与膝盖齐平。
3. 横向高程：与下蹲相同，但抬高一只腿时会向一侧伸展。
4. 滑轮三头肌扩展：通过三头肌，提起杠铃，直到它碰到大腿的前部，直到手臂完全伸展。
5. 卧推：躺在平坦的长凳上，双脚放在地面上，握住杠铃，抬起杠铃以碰触胸部。
6. 哑铃肩膀抬高：每只手握一个哑铃，耸耸肩膀以放低它们。
7. 自重：将杠铃从地板上取下，并抬至大腿的高度。这意味着重物在开始位置处于地面上。
8. 拆解：两条腿分开，放低膝盖，弯曲双膝，然后返回。
9. 坐式哑铃卧推：每只手中握着一个哑铃，哑铃会抬起直到头顶上方。
10. 胸肌引体向上：将您的手放在准备好的杠上，并通过屈曲下降至最低水平。
11. 坐式压力机：坐在机器上，通过锻炼胸肌来推动自己前进。
12. 钱：将手放在飞机上，身体悬于空中，弯曲手臂以降低身体。
13. 哑铃椭圆形：躺在平坦的长凳上，用哑铃进行椭圆运动来锻炼肩膀。
14. 二头肌背部伸展：握住两个哑铃并将其向后伸展，仅移动前臂。
15. 二头肌引体向上：将支撑的身体提升到高水平杠。