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有两种获取人体能量的方法： 呼吸有氧和厌氧，其过程以在第一种情况下存在和消耗氧气，在第二种情况下不存在氧气为特征。
随着 有氧运动，我们强迫人体通过碳水化合物和脂肪的氧化过程来利用能量，也就是说，通过消耗氧气来启动它们或随着时间的推移简单地维持它们。
代替， 无氧运动 它们不需要氧气，因为它们使用替代过程来获取能量，例如乳酸发酵或使用ATP（三磷酸腺苷）肌肉发达。
这些考虑因素在进行运动或锻炼时至关重要，因此在获取能量的每个阶段中，对身体的需求都不会超过便利，并能够以最合适的方式指导努力。
两种方式之间的差异
就像我们已经说过的，两种运动方式之间的巨大差异是有氧或无氧是获得即时能量的一种机制。
- 的 有氧运动因此，它们直接连接到呼吸系统和心脏系统，因此它们可以持续更长的时间。这是因为其需求水平取决于我们人体吸收空气中氧气的能力，并使其通过血液循环通过人体。充氧能力越高，持续努力的时间就越长。
- 的 无氧运动另一方面，它们的能量爆炸来自肌肉本身及其能量储备，它们通常短暂且强度很大。实际上，如果时间延长，就有可能在肌肉中积聚乳酸，这是紧急使用葡萄糖的副产品。这种积聚会导致痉挛和长时间的肌肉疲劳。
因此：有氧运动时间长，强度轻至中等，而无氧运动强度大，时间短。
有氧运动的例子
散步 这是最简单的运动，具有很好的有氧运动能力，是通过长时间的锻炼来进行的，在此过程中，呼吸和心血管系统不断运转，燃烧脂肪和碳水化合物。它是维持肺部和增加心脏抵抗力的理想选择。
小跑。更快的步行方式是对腿和膝盖有中等冲击力的运动，但是在能量需求更高且更持久的情况下，它可以支持呼吸和心血管节律。它通常与休息时间（步行）和短时间跑步（厌氧）相结合。
舞蹈 一种娱乐性的，基于小组的运动形式，它使用许多肌肉例程来锻炼耐力，协调性和呼吸能力，因为它可以扩展到提供必要的节奏伴奏的各种音乐主题。这也是一种对社会有用的运动形式。
网球。 所谓的“白色运动”是有氧运动的一个例子，因为它需要在球场上不断运动，提醒球的方向，这也提高了球的速度，因为球被击中并通过网返回。
游泳的。 最苛刻的有氧运动之一，因为它需要大量的空气呼吸才能使身体沉浸在水中。它可以提高肺活量，增强心脏抵抗力，有时还可以增强四肢的厌氧强度。
有氧跳。 经典的健身房有氧运动程序是这类氧气密集运动的最佳示例，在这种运动中，运动在各种连续的程序中得以持续，并且几乎完全依赖于人体的心血管耐力。
循环。 在下肢上，自行车的运动要求很高，需要很大的心肺功能，以便在必须以平均速度进行的整个赛道中，以马拉松的方式维持努力。决赛中，最大的力量印在上面以达到高速并首先到达，这仅仅是厌氧的。
划船。 与骑自行车一样，但要有上肢和躯干，这是一项持续的运动，需要长时间的疲劳管理和良好而恒定的氧气摄入量，以使船在航行过程中保持运动。划在桨上的力量。
绳跳。 这项运动对于许多运动从业者都是普遍的，而不论其学科是什么，因为它需要连续跳跃来避免绳索，根据个人的承受能力，它可以更快或更慢地走。
足球。 它被认为是有氧运动和无氧运动，因为它结合了短而激烈的奔跑，并沿着巨大的球场不断地来回运动，从而期待球的运动。除了守门员外，没有一名足球运动员保持静止，因此他需要良好的呼吸和心脏承受能力。
无氧运动的例子
举重。 在举重过程中，由于呼吸并未用于更新能量，因此肌肉将以最大的能力运转，并在短时间内完成指定的任务。这增强了肌肉的力量和耐力，产生肥大。
ABS。 这种非常普通的运动是无氧运动，因为一系列俯卧撑的目的是通过越来越长的重复强度训练来最大化肌肉力量和抵抗疲劳的能力。
简短而激烈的比赛（冲刺)。这些是短距离比赛，但要付出很多努力，例如在100m平坦的地方，下肢和躯干的力量和速度得到了发展，超过了人体的整体耐力。
药球扔。 爆炸性力量运动涉及大量肌肉，这些肌肉被安排在头部后方获得动力，并尽可能将球抛在肩膀上。这种运动既快速又激烈，因此不需要呼吸。
跳箱（跳箱). 练习是通过双腿在不同高度的箱子上跳来进行，迫使双腿积累能量和肌肉力量。这在crossfit例程中非常常见。
等距锻炼。 这是一种剧烈运动，不涉及运动，而是在短时间内保持肌肉位置以产生持续的努力，从而在没有氧气的情况下增强肌肉的耐力。
横杠和横杠。 这些运动以身体本身为重量，需要手臂的肌肉收集足够的能量来使我们重复有限次，从而提升我们的力量和肥大性，而在努力过程中不求助于呼吸。
俯卧撑（俯卧撑）。 与杠铃类似，但正面朝下，此经典运动将重力作为克服的阻力，可在短期和快速的锻炼中提升自身的体重，随着肌肉获得力量，这些力量会增加。
下蹲 在经典系列中排名第三，俯卧撑和俯卧撑一起减少了直身躯干的重量，大腿伸展的手臂（或在颈背上）使他们可以努力将我们抬起并再次下降。 ，即他们将不会从呼吸中接收氧气的时间间隔。
呼吸暂停或自由潜水。 一种众所周知的极限运动，在水下潜水时会暂停呼吸，为此，需要大容量的肺部来屏气，而且还需要无氧运动，因为在水下，肌肉必须在没有氧气输入的情况下进行操作。
