作者:
Laura McKinney
创建日期:
8 四月 2021
更新日期:
16 可能 2024
内容
呼吸 有氧和厌氧 它们是生物体获取能量的过程，其特征在于氧气的存在和消耗。
- 有氧运动当执行它所需的能量是氧化电路的一部分时 碳水化合物 ÿ 脂肪也就是说，它需要氧气输入才能随时间推移实现或维持氧气。
- 活动是厌氧的 当它不需要氧气而需要获取能量的替代方法时，例如乳酸发酵或使用ATP（三磷酸腺苷）肌肉发达。
在进行运动或锻炼时，这些考虑因素至关重要，以免在身体获取能量的每个阶段都需要比身体更多的精力。
有氧和无氧活动之间的差异
就像我们已经说过的那样，这两个过程之间的巨大差异是氧气的存在与否是获得即时能量的一种机制。 因此，有氧运动与心肺系统有关，可以持续更长的时间。，因为它的需求量取决于人体吸收空气中氧气并使其循环通过人体的能力。
与无氧运动不同，无氧运动的能量爆发来自肌肉及其能量储备，这就是为什么它们通常是短而高强度的运动。如果时间过长，则存在积累乳酸的风险，乳酸是这种紧急使用葡萄糖的副产品，经常导致抽筋和肌肉疲劳。
所以： 有氧运动时间长，强度轻至中度，而无氧运动时间短而强度大。但是，正确的锻炼需要充分利用两种获取能量的形式。
无氧活动的例子
- 举重。 在举重过程中，由于呼吸并未用于更新能量，因此肌肉将以最大的能力运转，并在短时间内完成指定的任务。 增强肌肉力量和耐力，产生肥大.
- ABS。 这种非常普通的运动是无氧运动，因为一系列俯卧撑的目的是通过越来越长的重复强度训练来最大化肌肉力量和抵抗疲劳的能力。
- 简短而激烈的比赛（冲刺)。这些是短距离比赛，但需要付出很多努力，例如100m平坦的比赛 下肢和躯干的力量和速度得到了发展，超过了生物体的一般耐力.
- 药球扔。 爆炸性力量运动涉及大量肌肉，这些肌肉被安排在头部后方获得动力，并尽可能将球抛在肩膀上。 此动作快速而激烈，因此不需要呼吸.
- 跳箱（跳箱). 练习是通过双腿在不同高度的箱子上跳来进行，迫使双腿积累能量和肌肉力量。这在crossfit例程中非常常见。
- 等距锻炼。 这是一种剧烈运动，不涉及运动，但 在短时间内保持肌肉姿势以产生持续的力量，在没有氧气的情况下增强肌肉耐力。
- 横杠和横杠。 这些锻炼以身体本身为重，需要手臂的肌肉聚集足够的能量才能使我们反复重复有限的次数， 从而促进其力量和肥大，而在努力过程中不求助于呼吸.
- 俯卧撑（俯卧撑）。 与杠铃类似，但正面朝下，此经典运动将重力作为克服的阻力，可在短期和快速的锻炼中提升自身的体重，随着肌肉获得力量，这些力量会增加。
- 下蹲 在经典系列中排在俯卧撑和腹部之后的第三位，深蹲降低了直接躯干的重量，手臂在大腿上伸展（或超过了脖子）， 使他们能够上下努力，在此期间他们将不会从呼吸中吸收氧气.
- 呼吸暂停或自由潜水。 一项著名的极限运动，在水下潜水时会暂停呼吸，为此，需要较大的肺活量才能屏住呼吸， 而且还需要无氧运动，因为在水下，肌肉必须在没有氧气输入的情况下运作.
有氧运动的例子
- 步行。 这是最简单的运动，具有很好的有氧运动能力，是通过长时间的锻炼来进行的，在此过程中，呼吸和心血管系统不断运转，燃烧脂肪和碳水化合物。 它是维持肺部和增加心脏抵抗力的理想选择。
- 跑步。更快的步行方式是对腿部和膝盖的中等冲击运动，但是 面对更高和更持久的能量需求，支持呼吸和心血管节律。它通常与休息时间（步行）和短时间跑步（厌氧）相结合。
- 舞蹈。 一种娱乐性的团体锻炼形式，它使用许多肌肉常规锻炼来 锻炼耐力，协调性和呼吸能力，因为它可以分布在各种音乐主题上，提供必要的节奏伴奏。这也是一种对社会有用的运动形式。
- 网球。 所谓的“白色运动”是有氧运动的一个例子，因为 需要在球场上不断运动，注意球的方向 此外，它还可以提高击球速度并通过网络返回时的速度。
- 游泳的。 最苛刻的有氧运动之一，因为它需要大量的空气呼吸才能使身体沉浸在水中。它可以提高肺活量，增强心脏抵抗力，有时还可以增强四肢的厌氧强度。
- 有氧跳。 经典的健身操常规 这是此类耗氧量高的活动的最佳示例，其中，在几个连续的例行程序中，运动一直持续 它几乎完全取决于生物体的心血管抵抗力。
- 循环。 下肢对自行车的运动要求很高， 在必须以平均速度覆盖整个回路的过程中，需要非常大的心肺功能，以至于必须以马拉松的方式持续努力。决赛中，最大的力量印在上面以达到高速并首先到达，这仅仅是厌氧的。
- 行。 就像骑自行车一样，但是上肢和躯干大约 持续不断的运动，需要控制疲劳并保持良好且恒定的氧气摄入量，以保持船桨上印有力的航行。
- 跳绳。 这项运动对于许多运动从业者都是普遍的，而不论其学科是什么，因为它需要连续跳跃来避免绳索，根据个人的承受能力，它可以更快或更慢地走。
- 足球。 它被认为是有氧运动和无氧运动，因为它结合了短而激烈的奔跑，并沿着巨大的球场不断地来回运动，从而期待球的运动。 除守门员外，没有一名足球运动员保持静止，因此需要良好的呼吸和心脏承受能力.
它可以为您服务：
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