灵活性练习

的 灵活性 它是关节运动时肌肉伸展的能力。它是医疗保健的基本素质，也是所有体育锻炼的基本素质：没有纪律规定从事该运动的人不能永久执行使自己的身体更加灵活的任务。

灵活性是一个 每个关节的属性，因此也可以最大限度地利用它。这也与该人的年龄，性别和他们所接受的培训程度有关：灵活性在生活的早期阶段和在女性中都更大，但是 经过一生大部分训练的人与那些没有接受过训练的人有很大的不同.

也可以看看：

• 伸展运动
• 热身运动
• 力量练习
• 平衡与协调练习

身体柔韧性的发展使得 保护肌肉 以及除了提供更大的运动范围之外，还可以防止关节受伤。

松弛的肌肉更容易快速收缩，因此有更大的潜力产生更大的力量。这就是为什么有一个 灵活性与动力执行能力之间的直接关系，这说明了运动与灵活性之间的直接关系。

大多数锻炼者在谈论他们的训练程序时都不会提及伸展和柔韧性部分。但是，大多数与运动有关的医生选择思考 作为三角形的身体准备，其中一个轴是力量，另一个轴是活动的发展，另一个轴是灵活性简而言之，这是身体可以轻松伸展的程度。

关于后者，越来越灵活可能是 以某些类型的慢性疼痛结束，人们通常会在一定年龄（例如下背部的年龄）时获得。

一些专门为老年人设计的活动，例如普拉提，将伸展运动与其他柔韧性运动相结合，可以伸展肌肉并增加关节的活动性。

如前所述，柔韧性锻炼会根据进行锻炼的人的能力和先前的准备情况而有所不同，但是在所有情况下，建议在进行一些热身运动后再进行锻炼，以使组织为伸展做好准备。

在所有情况下， 保持位置20或30秒，然后重复该位置3或4次.

1. 双手紧握背后，向前倾以保持背部尽可能笔直。
2. 保持手臂伸直，从肩膀开始圈圈。
3. 双手朝前，将手臂向两侧弯曲，同时将肩blade骨放在一起。
4. 用手按压头部向前弯曲。
5. 将您的手臂放在墙上，脊椎伸直，脚跟在地板上，进行推动墙壁的动作。
6. 另一只手从背后按压肘部。
7. 交叉一只手放在胸部前，另一只手放在肘部。
8. 将一只手臂放在头后面，另一只手放在肘上，然后在不向前移动头部的情况下向下按压肘。
9. 将左手放在右膝盖上，然后将其按向左肩。
10. 躺直，双腿伸直，然后弯曲膝盖抬起其中一根，拉向胸部。
11. 尽可能一只一只地举起手臂。
12. 将手放在墙上，一只脚向前放置，另一只脚向后放置，以向墙壁挤压，而不会松开后腿的脚跟。
13. 将一只脚放在地板上，用另一只手将另一只手放在脚上。
14. 坐在地板上，将一只腿越过另一只腿。
15. 双腿张开是肩膀宽度的两倍，弯曲膝盖时将重物放在一条腿上。