平衡与协调练习

的 锻炼身体以保持平衡与协调 它们对身体的健康至关重要，尽管有时这些抵抗力或体力劳动的重要性不高。在大多数情况下，发生这种情况是因为 协调和平衡是在外观或身材上基本不明显的因素，但与运动技能和人类智力有关。

总体上说，人类的肢体动作是有效的，它需要对行为的协调和平衡提出一些要求：许多人认为他们在这两个问题上完全有能力，但是在所有情况下 有很多问题可以改善，例如反应速度或声音感知。

随着年龄的增长，人们逐渐失去平衡，失去了身体对大脑发出的命令做出反应的能力。这主要是因为 视图 还在恶化 植物的受体神经 将位置相关信息发送到大脑的脚，最终 小耳毛 发送有关重力和运动力的信息。

这解释了 随着年龄的增长，维持平衡和协调能力的损害更加严重。。从这个意义上说，大多数负责开展与老年人的健康和活力有关的活动的机构促进和组织这种锻炼绝非偶然。

也可以看看：

• 伸长率练习（拉伸）
• 灵活性练习
• 力量练习
• 锻炼热身

建议特别注意 上身和四肢，为此需要特别准备的练习。其中一些将在下面列出：

1. 抬起一个膝盖，直到髋部弯曲90度角，并尽可能长时间握住该膝盖，以增加平衡感。如果表面较软，则锻炼会变得更加复杂。
2. 将一只脚放在另一只脚的前面，然后走路，先支撑脚跟，然后再支撑脚的球。
3. 放低您的手和膝盖，并以收缩的方式将一只手臂和一条腿放在空中。
4. 找到两个人之间保持平衡的位置，那里支撑的数量最少。
5. 脚跟和脚趾在同一条线上行走。
6. 用一只手将网球扔到墙上，然后用另一只手抓住。
7. 相对于自己的轴跳动，尝试在不失去平衡的情况下转弯。转弯越高，平衡就越困难。
8. 将手臂向前伸到脚的同一侧。启用后，尝试以这种方式运行。
9. 障碍竞赛，您不仅要奖励速度，还需要智力来克服障碍。
10. 沿着地面上的一条线（或者，如果已有经验，则用绳子行走）。
11. 以更高的速度逐渐跳绳。
12. 从椅子上站起来，无需双手和手臂的帮助。
13. 保持平衡坐在球上。
14. 扔一个球，然后接住球而不会掉到地上，但脚必须在一定范围内。
15. 跳房子游戏，必须协调地板上的跳跃。